PAUSAS ACTIVAS

¿QUÉ SON PAUSAS ACTIVAS? 

Son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. Además, contribuyen a disminuir la fatiga física-mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecución de las pausas. 

¿POR QUÉ DEBE HACERSE LA PAUSA ACTIVA? 

Porque los músculos permanecen estáticos así se acumulan en ellos desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra comúnmente en el cuello y los hombros. También se presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.

¿ CUÁNTO ES EL TIEMPO NECESARIO PARA UNA PAUSA ACTIVA?

se deben realizar por lo menos 2 veces al día, con una duración de 5 a 10 minutos.}En este lapso de tiempo el cuerpo obtendrá la energía necesaria para continuar con las actividades. 

¿PARA QUÉ SIRVE UNA PAUSA ACTIVA? 

•Reduce la tensión muscular.

•Previene lesiones como los espasmos musculares.

•Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.

•Mejora la concentración y la atención.

•Mejora la postura. 

¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

Personas que tengan las siguientes enfermedades:

* Malestar por fiebre producido por infecciones.

* Fracturas no consolidadas.

* Hipoglicemia.

* Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros).

* Personas que necesiten reposo. 

PAUSAS ACTIVAS

1. Tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo

presión hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.

2. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y extendiendo los codos, ejerza presión. 

3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical, entrelace las manos y llévelas detrás de

la espalda, ejerza presión y sostenga.

4. Tome las dos manos entrelace los dedos entre sí y lleve los brazos hacia arriba, realizarlo en punta de pies.

5. En posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo

considerable.

6. En posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo hacia el pecho y haga un poco de presión hacia éste. 

7. Tome con la mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa.

8. Lleve la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho. 

9. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical también puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto de trabajo).

Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre  las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos.