¿QUÉ
SON PAUSAS ACTIVAS?
Son breves
descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energías para
un
desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios
que ayudan
a
reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
Además, contribuyen
a
disminuir la fatiga física-mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo
durante
la
ejecución de las pausas.
¿POR QUÉ DEBE HACERSE LA PAUSA ACTIVA?
Porque
los músculos permanecen estáticos así se acumulan en ellos desechos tóxicos que
producen
la
fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra comúnmente
en
el cuello y los hombros. También se presentan en las piernas al disminuir el retorno
venoso
ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.
¿ CUÁNTO ES EL TIEMPO NECESARIO PARA UNA PAUSA ACTIVA?
se deben realizar por lo menos 2 veces
al día, con una duración de 5 a 10 minutos.}En este lapso de tiempo el cuerpo
obtendrá la energía necesaria para continuar con las actividades.
¿PARA QUÉ SIRVE UNA PAUSA ACTIVA?
•Reduce
la tensión muscular.
•Previene
lesiones como los espasmos musculares.
•Disminuye
el estrés y la sensación de fatiga.
•Mejora
la concentración y la atención.
•Mejora
la postura.
¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
Personas
que tengan las siguientes enfermedades:
*
Malestar por fiebre producido por infecciones.
*
Fracturas no consolidadas.
*
Hipoglicemia.
*
Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros).
*
Personas que necesiten reposo.
PAUSAS ACTIVAS
1.
Tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el
estiramiento, haciendo
presión
hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.
2.
Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y extendiendo los codos, ejerza
presión.
3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical,
entrelace las manos y llévelas detrás de
la espalda, ejerza presión y sostenga.
4.
Tome las dos manos entrelace los dedos entre sí y lleve los brazos hacia
arriba, realizarlo en punta de pies.
5. En posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás
y manténgala durante un tiempo
considerable.
6.
En posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentón
llévelo hacia el pecho y haga un poco de presión hacia éste.
7. Tome con la mano derecha la oreja izquierda y llevando la
cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa.
8.
Lleve la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado
derecho.
9. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona
cervical también puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo
derecho, haciendo poca presión y viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto
de trabajo).
Recuerde
realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y
cierre las manos
y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las
manos.
